의사가 말해주는 '사장님이 하루씩 꼭 쉬어야하는 이유'

안녕하세요 사장님 👋

사장님의 스트레스와 휴식시간은

오늘도 안녕하신가요?

사장님들 모두 휴식을 원하지만,

맘 편히 쉬기만은 어려운게 

대부분의 사장님들의 마음이겠죠.

얼마 전, 배민외식업광장에서 실시한

휴식과 관련된 투표에서도 

아직 쉬지 못하는 사장님들이 많다는 걸

알 수 있었는데요.

배민을 이용하는 사장님들 중

42%가 여름휴가를 떠나지 않으시고,

21.8%의 사장님들이 휴무일이 없으며,

무려 75.5%의 사장님들이 

브레이크타임에 쉬지 않는다고 

답변을 해주셨어요.

전문가에 따르면,

사장님들이 휴식을 하지 못할 경우

스트레스로 인해 더 오래 장사를 하기

어려워진다고 하는데요,

오늘은 테이의 브레이크타임을 통해 만난

양재진 정신의학전문의를 모시고

사장님들이 하루는 꼭 쉬어야 하는 이유와

사장님들 괴롭히는 스트레스 관리법에 대해

함께 알아보려고 합니다

---

😡 사장님의 영원한 적,
스트레스를 관리하는 방법이 있을까요? 

가수 겸 사장님 테이

처음 장사를 하다보면 태어나서 처음 겪는
스트레스 때문에 힘들어하시는 사장님들이
우리 주변에도 많습니다.

사장님이 스스로의 스트레스를
컨트롤 할 수 있는 방법이 있을까요?

정신건강전문의 양재진

먼저 스트레스를 구분해서 볼 필요가 있습니다.

좁은 의미로는 정신적, 심리적 압박 때문에
생기는 스트레스가 있고요

넓게는 외부 환경에서 오는 모든
정신적, 신체적 자극을 스트레스라 합니다.

다시 말하면,
스트레스란 정신적인 것 뿐 아니라
외부적, 신체적인 것도 있다는 것이죠.

또 스트레스가 반드시 나쁜 것만은 아닙니다.
우리의 감정을 자극해서 행동으로 이어지게
만드는 좋은 스트레스가 있어요.

사실, 우리가 받는 대부분의 스트레스는
좋은 스트레스라고도 볼 수 있는데요.

일상 속에서 받는 작고 사소한 스트레스는
우리가 일을 더 하게 만들고, 
해야할 일을 꼭 하게 만들기 때문에
긍정적인 부분이 있다고 볼 수 있습니다.

때문에, 스트레스를 받으실 때
지금 이 스트레스가 내게 나쁜 게 아니라,
꼭 해야할 것들을 하게 만드는 긍정적인
자극이라고 인식하는게 필요합니다.

일종의 예방접종 같은거죠.
작은 스트레스를 받았지만, 결국에는
더 큰 스트레스에 대비하고 더 많은 일을
할 수 있게 만들어줍니다.

나쁜 스트레스들도 물론 많죠.
어마어마한 진상 고객이 왔거나,
알바가 갑자기 잠수를 탄다거나 하는 것들은
감당하기 힘든 스트레스가 되죠.

때문에 나쁜 우리가 조절해야 하는 건
이런 나쁜 스트레스들이 주된 부분이고요,
작고 사소한 스트레스들은 긍정적으로,
큰 스트레스들은 잘 관리하는 것으로
구분해서 생각하면 조금 더 쉽다고 말할 수 있습니다.

스트레스를 조절하는 방법은
이렇게 생각하면 편합니다.
인풋(Input)과 아웃풋(Output)

그러니까 스트레스를 최대한 적게 받고(인풋),
스트레스를 최대한 많이 해소하는게(아웃풋)
필요합니다.

정신건강전문의 양재진

먼저 받는 스트레스를 줄여야 합니다.
우리를 둘러싼 모든 자극들이 스트레스고,
또 대부분이 좋은 결과로 이어진다고 했잖아요?

그렇게 때문에 작은 스트레스,
그리고 쓸데없는 스트레스들은
크게 의식하지 않고 지나치는게 필요해요.

작은 스트레스들을 의식하게 되면
결국에는 스스로 힘들어지는 일만 남습니다.

그리고 스트레스를 받는게 무조건
나에게 안 좋은것만은 아니고,

‘아, 이건 나에게 도움이 되는 스트레스다'
라고 생각하면 조금 더 적게 스트레스를
받을 수 있습니다.
실제로도 그렇고요.

😤
스트레스도 잘 해소해야
오래갈 수 있다

가수 겸 사장님 테이

그럼에도 불구하고 큰 스트레스들은 여전히 남잖아요?
말씀하신 대로 잘 해소하는게 중요할 것 같네요.
스트레스를 잘 해소하는 방법에는 어떤게 있을까요?

정신건강전문의 양재진

스트레스가 발생하는 걸 아예 막을 순 없어요.
그런데 잘 해소할 수는 있습니다.

먼저 스스로를 좀 거리두고 바라보는게 필요해요.
물론 굉장히 어렵습니다.

내가 지금 너무 예민한 상태는 아닌지,
내가 조금 쉽게 화를 내고 있는건 아닌지
스스로를 들여다보기 시작하면
스트레스를 방출할 때 조금 침착하게 대응할 수 있어요.

또 내가 스트레스를 많이 받는다고 생각이 들면,
의도적으로 다른 활동들을 해야합니다.

특히 집중할 수 있는 무언가를 찾아내야 해요.
그냥 시간이 남으니까 무언가를 하는게 아니라,
운동을 하거나, 취미 생활을 위해 시간을 내는 것처럼
내가 스트레스를 해소하기 위해 필요한 시간들을
찾아 나서고, 적극적으로 만들어야 합니다.

혼자하는 것도 좋고,
사람들과 하는 것도 좋아요.
방법과 종류보다는 하는게 중요하고,
해소하는 방법은 한가지에 매몰되지 않고
여러가지를 같이 동시에 하는게 중요합니다.

⌛️
휴식은 남는 시간이 아니라
시간을 만들어서 쉬는 것

가수 겸 사장님 테이

벌써 강의가 다 끝난것 같을 정도로
오늘 강의 내용이 너무 좋은데요? (웃음)
또 여쭤보겠습니다.

사장님들에게 휴식이 너무 부족해요.
스트레스 해소에 휴식이 중요할것 같은데,
휴식 횟수나 일수에 기준이 있을까요?

배민 사장님들 중 75%는 브레이크타임에
쉬지 않는다고 하시더라고요.

정신건강전문의 양재진

사실 ‘안 쉰다'보다는 ‘못 쉰다'에 더 가깝겠죠.
일반적인 샐러리맨하고는 상황이 다를 수밖에 없으니까요.
그렇지만 앞에서도 말씀드렸듯이
'의식적으로라도 쉬셔야한다'
이렇게 꼭 말씀드리고 싶습니다.

제일 좋은 건 하루를 통으로 비워놓고 쉬는 거지만,
저마다 사정이 있으니 그렇게는 어려우실 수도 있어요.
그래서 자투리 시간 이용이 중요합니다.

지겹게 들으셨겠지만,
스트레스 해소에는 운동만한게 없어요.
하지만 습관 들이기가 어렵죠

의사인 저도 처음에 운동 습관 들일 때
너무 힘들었습니다.

운동 시작하고 한 두 달은
힘들어 죽을 것 같고 지옥을 맛보지만,
3개월이 지나면 내 상태가 전체적으로
상승하는걸 느낄 수 있어요.

그걸 경험할때까지는 운동을 지속하셔야 합니다.

물론 일주일에 운동 두 번 하는거 정말 쉽지 않아요.
습관을 들이는 일도 무척이나 어렵고요.

하지만 가게 오픈은 시간은 잘 지키면서
더 오래 장사를 할 수 있게 도와줄 수 있는
운동 시간을 안 지키는건 어쩌면 또 다른 문제입니다.

일하는 중간에 운동을 하거나,
일하는 중간에 취미생활을 하시기 보다는
일 시작과 끝에 있는 시간들을 활용하시라고
말씀드리고 싶은데요.

장사 시작할 때나, 끝날 때 중 분명
어느 한 타임에는 남는 시간이 분명 있는데,
그 시간을 너무 무기력하게 쓰지 마시라고
꼭 말씀드리고 싶어요.

물론 매우 어렵고, 잘 안되는 분들이 많다는 걸 알아요.
그럼에도 불구하고 안 하면 오래가지 못합니다.

더 장사를 잘 하기 위한 건강한 스트레스 해소법을 찾고
실행해야 합니다.

---

장사 속 스트레스를 극복하는 것 뿐 아니라,

장사를 하며 벌어질 수 있는 다양한 스트레스 상황에

대처할 수 있는 방법이 모두 아래의 영상에 담겨 있어요.

직접 보면 요약 내용보다 훨씬 더 좋은 '테이의 초대석'

👇 지금 바로 영상으로 확인해 보세요! 👇

*테이의 브레이크타임은 매주 월, 화 오후 3시에
배민외식업광장에서 만날 수 있어요. 

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